Bench press – Ti aiutiamo Noi

Segui i preziosi consigli della nostra fortissima coach Maria Gentalavigna

Oggi parliamo di panca piana (bench press). Sembra facile, con Noi può esserlo realmente.

La Panca Piana è un esercizio multiarticolare e consiste in una spinta orizzontale, è considerato uno dei tre esercizi “must” per lo sviluppo dei pettorali ma è un esercizio cardine anche per lo sviluppo dei muscoli che fanno parte del torace.
L’esecuzione della Panca Piana è troppo spesso sottovalutata e questo porta a scarsi risultati o a infortuni muscolari (infiammazioni o contratture).
Una tecnica corretta richiede tempo e grande pratica, ma soprattutto la conoscenza dettagliata del suo funzionamento. All’interno di questa descrizione troverai gli errori comuni e una buona pre attivazione.
Gli errori spesso riscontrati sono :
1 presa troppo larga
2 stare troppo lontani
3 attenzione ai polsi
4 mancata adduzione scapolare

Se ti ritrovi in questi errori ,prima di approcciare alla panca prova questa pre attivazione , eseguendo ogni esercizio in sequenza per 5 o 6 ripetizioni ognuno.
1 half kneeling t spine fmt
2 shrug foam roller e miniband to wall
3 half kneeling bottom up

Attendiamo un tuo feedback- Life, il centro del tuo benessere.

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